Una de las pruebas de campo más sencillas y eficaces para tener un punto de partida en el entrenamiento es la prueba de Cooper. Con sólo 12 minutos de carrera se puede medir la capacidad aeróbica. Puedes ayudar si NO IMPRIMES ESTO...reciclar 1 tonelada de papel ahorra: 17 árboles, 2 barriles de petróleo, 4100 kilowatt de energía. Suficiente electricidad para una casa por 5 meses, 2.4 metros cúbicos de terreno de relleno y 25 kg de contaminación aérea.
Un programa de entrenamiento importante inicia en la evaluación física y una de las pruebas más usadas es la Prueba de Cooper, que lleva su nombre por el doctor Kenneth Cooper quien la diseñó. Esta prueba, aunque sencilla, tiene algo importante: mide. Este es el gran paso que permite diferenciar entre el entrenamiento empírico y el científico. Si uno sabe lo que está haciendo y lo que le está pasando a su cuerpo con el entrenamiento, entonces sabrá si su entrenamiento funciona —tanto en mejora como en deterioro— o no y por lo tanto puede mejorar su condición física con mayor certeza.
La prueba de Cooper mide la resistencia aeróbica, es decir: la capacidad del cuerpo para hacer esfuerzos de larga duración. La prueba tiene unas características determinadas:
La valoración de los resultados obtenidos se realiza mediante la tabla que aparece más adelante.
Antes de la prueba
El día de la prueba
Antes de iniciar la prueba
Durante la prueba
Al término de la prueba
Evaluación
Cálculo de VO2max El VO2 máximo (o VO2max) es la capacidad máxima de consumo de oxígeno de cada individuo. Esta cifra indica la capacidad del deportista. Se recomienda que se realice el cálculo de VO2max a cada persona que haya realizado la prueba de Cooper. Para esto se pueden usar algunas fórmulas o recurrir a las siguientes páginas en Internet para que lo calculen automáticamente. Uno de estas herramientas se puede encontrar en:http://www.runnersweb.com/running/vo2.shtml
CONDICIONES PARA LAS EVALUACIONES
La prueba de Cooper deberá realizarse a la misma hora y en el mismo lugar en todas las ocasiones, para que no haya variaciones importantes. Hay que recordar que se trata de una medición científica y que mientras menos variables se tengan la medición arrojará datos más precisos.
"El hombre, no es hombre, sino hace nada para mejorar el mundo."
domingo, 26 de abril de 2009
Pueba de Cooper
Con la distancia conseguida puede buscar en la siguiente tabla el nivel de condición que tiene.
Para que tengan validez, las evaluaciones deben tener una homogeneidad siempre. Si se hace la primera prueba en pants y la segunda en shorts (por ejemplo) habrá diferencia. El cambio de pista, la hora del día, las horas de sueño y la alimentación ingerida también afecta, por lo que se debe recomendar al alumno:
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